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在饮食中添加这四种食物可降低您的胆固醇水平

高胆固醇会导致冠心病,这是心脏病发作的最大原因。可以通过改变饮食(例如减少饱和脂肪)来降低胆固醇,但在饮食中包括其他食物也可以帮助降低胆固醇水平。

无花果

动物研究表明,补充无花果叶提取物后,总胆固醇,高密度脂蛋白(好)胆固醇和甘油三酸酯水平得到改善。

然而,在一项针对83名高LDL(不良)胆固醇人群的五周研究中,研究人员指出,与对照组相比,每天在饮食中添加约14棵无花果干(120克)的人的血脂水平没有变化。

为了更好地理解无花果与心脏健康之间的关系,需要进行更多的人类研究。某些坚果,例如杏仁,山核桃,核桃,开心果和澳洲坚果,可以降低LDL胆固醇。

食用坚果的研究表明,吃坚果可以改善血压和减少炎症,这都是导致心脏病的因素。

杏仁和其他坚果可以改善血液中的胆固醇。

最近的一项研究得出结论,补充核桃的饮食可以降低患有心脏病史的人发生心脏病的风险。

所有坚果都含有很高的卡路里,因此将少量坚果加入沙拉中或作为零食食用即可。

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